17/09/2023

Proste sposoby na szybki powrót do siebie. Jak uziemienie może nam pomóc w sytuacjach stresu

Uziemienie (grounding) to technika, która pomaga przywrócić poczucie spokoju, obecności i równowagi emocjonalnej poprzez skupienie się na teraźniejszości i swoim ciele. Oto kilka prostych i szybkich sposobów, jak się uziemić:

 

  1. Dotyk ziemi:

Postaw obnażone stopy na ziemi, trawie, piasku lub drewnie. Skoncentruj się na tym, jakie wrażenia wywołuje dotyk powierzchni. To działa jak błyskawiczne połączenie z naturą i przywraca poczucie uziemienia.

 

  1. Oddech świadomy:

Zamknij oczy na chwilę i skup się na swoim oddechu. Wykonuj powolne, głębokie wdechy przez nos, a następnie równie powolne wydechy przez usta. Koncentrując się na oddechu, oddalasz myśli od stresujących zmartwień i wracasz do teraźniejszości.

 

  1. Zmysły:

Skup się na swoich zmysłach, aby być bardziej świadomym otoczenia. Przyjrzyj się uważnie temu, co widzisz, wsłuchaj się w dźwięki, poczuj różne tekstury i zapachy. To pomaga odczuć teraźniejszy moment i oderwać się od myśli o przeszłości lub przyszłości.

 

  1. Masowanie dłoni:

Wcieraj dłonie w siebie, delikatnie uciskając i masując palce, dłonie i nadgarstki. To działa relaksująco i pomaga skupić uwagę na swoim ciele.

 

  1. Skupienie na jednym zadaniu:

Zabierz się za proste zadanie, które wymaga twojej pełnej uwagi, na przykład umywanie naczyń, rysowanie, składanie puzzli, itp. Koncentrując się na tej jednej czynności, odsuwamy od siebie zbędne myśli i wchodzimy w stan obecności.

 

  1. Uziemiające ćwiczenia:

Wykonuj proste ćwiczenia uziemienia, takie jak “drzewo” w jodze (staniesz na jednej nodze, a drugą przytulisz do uda), “mostek” (leżysz na plecach, unosząc biodra w górę) lub “wiosłowanie” (siedzisz na podłodze, nachylasz się do przodu i udajesz, że wiosłujesz dłońmi).

 

Uziemianie jest umiejętnością, którą warto ćwiczyć regularnie, aby lepiej radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Wybierz techniki, które najbardziej odpowiadają Twoim potrzebom i włącz je do codziennej rutyny. Pamiętaj, że uziemienie może być skutecznym narzędziem, które pozwoli ci szybko wrócić do stanu spokoju i równowagi.