18/09/2023

Jak się rozluźnić i jak może nam w tym pomóc somatyka?

Podejście somatyczne odnosi się do pracy z ciałem, świadomością ciała i zrozumieniem, jak ciało i umysł są ze sobą powiązane. Głównym celem podejścia somatycznego jest zwiększenie świadomości ciała, rozluźnienie się i uwolnienie napięć oraz poprawa ogólnego samopoczucia. Istnieje wiele różnych metod somatycznych, ale oto kilka zaleceń, które mogą pomóc w rozluźnieniu się:

 

  1. Ćwiczenia oddechowe: Wykorzystanie różnych technik oddechowych może pomóc w zrelaksowaniu się i obniżeniu poziomu stresu. Skupienie się na spokojnym i głębokim oddychaniu, koncentracja na wydłużeniu wydechu i wykorzystanie oddechu brzusznego to przykłady ćwiczeń oddechowych, które mogą przyczynić się do rozluźnienia się ciała i umysłu.
  1. Progresywna relaksacja mięśni: Ta technika polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych, zazwyczaj rozpoczynając od stóp i stopniowo przechodząc do góry ciała. To pomaga zwiększyć świadomość napięć w ciele i świadome ich rozluźnianie.
  1. Uważność ciała: Ćwiczenia związane z uważnością (mindfulness) skupiają się na skanowaniu ciała, by zauważyć napięcia, uczucia i reakcje fizyczne. Uważność ciała może pomóc w odłączeniu się od myśli i skoncentrowaniu się na doświadczeniach somatycznych, co z kolei prowadzi do większego rozluźnienia się.
  1. Ruch i aktywność fizyczna: Wykonywanie regularnych aktywności fizycznych, takich jak joga, tai chi czy pilates, może przyczynić się do rozluźnienia się ciała i zmniejszenia napięć. Te formy aktywności często łączą elementy ruchu, oddechu i świadomości ciała.
  1. Masaż i techniki terapeutyczne: Masaż może być skutecznym sposobem na rozluźnienie mięśni i redukcję napięć w ciele. Również techniki terapeutyczne, takie jak terapia somatyczna, terapia ruchem czy techniki pracy ciała, mogą pomóc w wyzwoleniu zgromadzonych napięć.
  1. Relaksacja wizualna: Wizualizacja w spokojnym miejscu, obrazach natury czy innych pozytywnych scenach może przyczynić się do rozluźnienia się ciała i umysłu.

Należy pamiętać, że każda osoba może inaczej reagować na różne metody somatyczne, więc warto eksperymentować z różnymi technikami, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do indywidualnych potrzeb i preferencji. Ponadto, w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych lub przewlekłych stanów napięcia, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem nowej praktyki somatycznej.