16/09/2023

Jak pomóc sobie dzięki IFS w sytuacji kryzysowej?

W momencie kryzysu, System Wewnętrznej Rodziny (IFS) może stanowić bardzo cenne narzędzie do radzenia sobie ze stresem, panowaniem nad emocjami i podejmowania konstruktywnych działań. Oto kilka kroków, jak pomoc sobie w kryzysie przy użyciu IFS:

Odkryj i zrozum swoje reakcje:

W pierwszym kroku przyjrzyj się swoim reakcjom na kryzys. Czy masz silne emocje? Czy występują konflikty wewnętrzne? Skup się na swoich wewnętrznych reakcjach, aby zidentyfikować różne części swojej osobowości, które mogą być aktywowane w tym trudnym momencie.

Nawiązuj empatyczną relację z wewnętrznymi częściami:

Terapia IFS podkreśla znaczenie empatycznej relacji z wewnętrznymi częściami naszej osobowości. Spójrz na swoje emocje i reakcje z empatią i zrozumieniem, jakbyś pomagał/a bliskiemu przyjacielowi w trudnym momencie. Bądź cierpliwy/a i wyrozumiały/a wobec swoich wewnętrznych części, które mogą odczuwać ból i lęk.

Zidentyfikuj potrzeby i uczucia:

Pracuj nad zrozumieniem, jakie są potrzeby Twoich wewnętrznych części w obliczu kryzysu. Czy potrzebują poczucia bezpieczeństwa, wsparcia, akceptacji czy zrozumienia? Rozpoznaj, jakie uczucia i potrzeby dominują w danym momencie.

Skup się na oddechu i ugruntowaniu:

W trakcie kryzysu ważne jest, abyś pozostał/a obecny/a i skoncentrowany/a. Skup się na oddechu, co pomoże Ci zachować spokój i obniżyć poziom stresu. Dodatkowo, zetknij się ze swoim ciałem i poczuj swoje nogi na ziemi, aby poczuć się ugruntowanym/a.

Podziel się emocjami z empatyczną osobą:

Jeśli to możliwe, podziel się swoimi emocjami i obawami z zaufaną, empatyczną osobą, która może Cię wysłuchać bez osądzania. Czasami mówienie o swoich uczuciach i potrzebach pomaga nam zrozumieć sytuację i lepiej poradzić sobie z kryzysem.z samym sobą pozwala nam żyć bardziej pełnią życia i podejmować decyzje, które odpowiadają naszym wartościom.

Wspieraj i uspokajaj swoje wewnętrzne części:

Wizualizuj, jak wewnętrzny asystent (czyli osoba wewnętrzna reprezentująca mądrość Twojego ciała w IFS) podaje wsparcie, pocieszenie i wsparcie każdej z Twoich wewnętrznych części. Pomóż im poczuć się bezpiecznie i ukojone, aby stopniowo obniżyć napięcie i lęk.

Otwórz się na możliwość zmiany:

Kryzys może być trudnym momentem, ale może również stać się okazją do transformacji i rozwoju osobistego. Bądź otwarty/a na możliwość zmiany i nauki z tego, co dzieje się wewnątrz Ciebie.

Pamiętaj, że każda osoba i kryzys są unikalne, więc podejście IFS może być dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty IFS, który pomoże Ci nawigować przez ten specyficzny okres. Samoopieka i wsparcie mogą znacząco pomóc w radzeniu sobie z kryzysem i prowadzić do wzrostu i rozwoju osobistego.